뒤통수 찌릿, 찌릿한 두통, 두피 통증 극복 후기

 

일주일 넘게 지금껏 경험해보지 못한 찌릿한 뒤통수 통증으로 고생을 했는데요. 여기저기 알아보니 긴장성 두통과 후두신경통을 합쳐 놓은 증상에 가까웠습니다. 이런 통증의 원인은 다양한데, 그중 스스로 시도해 볼만한 것은 목과 어깨 근육을 풀어주는 것이었습니다. 시도해본 결과 뒤통수 찌릿, 두피 통증이 더 이상 없어요. 진짜 너무 고통스러웠던 기억이라, 혹시라도 한분이라도 도움이 될까 저의 증상이 어땠고, 어떻게 뒤통수 찌릿한 통증이 사라졌는지 공유해볼게요. 

 

 

 

 

시간에 따른 증상

 

원래 두통이 잦은 편인데 이번에는 평소와 다른 통증이었고, 쉽게 나아지지 않고 10일이나 지속됐었습니다. 두통약 먹으면서 없어지길 기다렸는데, 증상은 아래 나열한 순서대로 나빠졌습니다. 

 

• 일반적인 두통
• 턱과 얼굴에 통증
• 눈이 피곤, 침침하고 압박감
• 뒤통수에 찌릿한 통증 (뒤통수 찌릿)
• 머리카락만 만져도 아픔 (두피 통증)

 

 

 

뒤통수 찌릿 셀프 치료 

 

안 되겠다 싶어서 목과 어깨 그리고 등을 풀어주기 위한 다양한 노력을 해봤어요. 저는 이것저것 시도하니까 눈에 띄게 점점 좋아지다가 결국 2-3일 차에 사라지더라고요. 저한테 맞지 않는 베개 때문에 오래 축적된 목과 어깨 근육 뭉침이 원인이었던 것 같아요. 그래서 베개를 바꾸고, 목과 어깨를 풀어주는 게 도움이 된 것 같습니다. 

 

1. 목과 어깨 뭉친 근육 마사지해주기

 

'나는 몸신이다'라는 프로그램에 나온 흉쇄유돌근 마사지를 따라 했고요. 혼자 할 수 있는 거고 진짜 시원했어요. 추가적으로 짝꿍이 전반적으로 머리, 어깨, 목, 등을 마사지해줬습니다. 뒷목에 작은 혹같이 뭉쳐 있다고 하더라고요. 직접 그 뭉친 부분을 마사지하기보다는 주변에 근육을 마사지해줬어요. 

목 스트레칭도 진짜 도움 됐습니다. 아래 유튜브 영상 주소 남겨 놓을께요. 참고하세요. 진짜 추천이요. 

 

'나는 몸신이다' 흉쇄유돌근 마사지 보러 가기

 

16분 목 스트레칭 보러가기 (추천)

 

 

2. 반신욕과 전신욕으로 근육 풀어주기

 

마사지만으로는 통증이 완벽하게 사라지지 않더라고요. 마사지받고 나면 잠깐은 시원한데 오래가지는 않았습니다. 그래서 반신욕과 전신욕을 해봤습니다. 열감이 있는 초기에는 반신욕을 하면서 머리와 상체 열을 식혀줬고요, 나중에는 전신욕을 하면서 상체의 근육을 풀어줬습니다. 전신욕을 하니까 릴랙스가 되어 그런가 개운하긴 하더라고요. 

 

 

 

3. 산책과 운동으로 등 근육 운동하기

 

만약 움직이면 골이 흔들리는 두통이라면 운동을 할 경우 더 악화되기도 한다고 해요. 근데 저 같은 경우는 찌릿한 두통이지 골이 흔들리는 두통은 아니었어요. 그래서 팔을 힘차게 흔들면서 걷고, 실내 자전거를 좀 타니까 좋더라고요. 

 

일상생활에서 잘 쓰이지 않는 등허리 운동도 시작했어요. 몸의 뒷면이 약해서 몸과 어깨가 더 뭉치는 것 같다는 생각이 들었습니다. 그래서 집에서 덤벨이나 물통을 들고 할 수 있는 운동인 데드리프트, 밴트 오버 덤벨 로우, 데드 버그 등을 꾸준히 하고 있어요. 아래 데드 버그는 누워서 쉽게 할 수 있는 등허리 강화할 수 있는 운동이에요. 

데드버그 운동하는 방법

 

4. 베개 바꾸고 노트북 거치대 사용 등으로 일상 환경 개선하기

 

가장 마지막에 시도했던 거라 그런지 몰라도 베개를 바꾸고 나서 확 좋아졌어요. 저녁에 마사지하고 아침에 일어나면 다시 목이 뭉쳐있었고 두통이 시작됐었는데요. 베개를 바꾸니까 괜찮더라고요. 그동안 저한테 맞지 않은 베개를 쓰고 있었나 봐요. 참고로 라텍스 베개에서 까사앤지오 베개로 바꿨습니다.

 

까사앤지오 베개 최저가 보러 가기

 

전문가들이 말하길 스트레스와 바르지 못한 자세로 인해 목과 어깨가 뭉치게 된다고 하잖아요. 그래서 이번 기회에 노트북 거치대도 마련하고, 평소에 바른 자세를 하려고 노력을 했습니다. 

 

 

 

 

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머리, 뒤통수가 아픈 원인은 여러 가지라서 원인을 찾아서 치료하는 것이 중요한 것 같아요. 저는 운이 좋게 목과 어깨 뭉친 걸 풀어주는 걸로 해결이 되었지만, 정말 심각한 경우에는 방치하지 말고 병원에 가는 걸 추천드려요. 아래 아하 지식인에 찌릿한 뒤통수 통증에 관한 여러 의사분들의 답변이 있으니 한번 참고해 보시면 좋을 것 같습니다. 

 

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